다이어트
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다이어트 성공의 열쇠 - 식사 횟수보다 중요한 것은 따로 있다다이어트 2025. 3. 7. 12:27
다이어트를 하면서 가장 많이 고민하는 부분이 바로 '하루에 몇 끼를 먹어야 할까?'인데요. 결론부터 말씀드리자면, 다이어트에 가장 좋은 식사 횟수는 사람마다 다를 수 있어요. 개인의 생활 패턴, 신체 상태, 목표에 따라 적절한 식사 횟수가 달라질 수 있답니다. 오늘은 다이어트 시 식사 횟수에 관한 모든 것을 알려드릴게요!식사 횟수보다 중요한 것은 총 칼로리다이어트의 기본 원리는 '섭취 칼로리 칼로리 적자의 원칙다이어트의 핵심은 하루에 소비하는 칼로리보다 적게 섭취하는 것입니다. 보통 체중 감량을 위해서는 하루 500kcal 정도의 칼로리 적자를 만드는 것이 권장돼요. 이렇게 하면 일주일에 약 0.5kg 정도의 건강한 체중 감량이 가능합니다.식사 횟수별 장단점 비교하루 3끼 식사전통적인 3끼 식사는 대부분..
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엉덩이 살 빼는 법! 군살 없이 탄력 있는 하체 만들기다이어트 2025. 2. 28. 16:23
엉덩이에 살이 집중적으로 붙는 체형이라 고민이라면, 단순한 다이어트보다 체형 교정과 맞춤 운동이 중요합니다. 유전적인 영향도 있겠지만, 생활 습관과 운동 방식에 따라 충분히 개선할 수 있습니다. 오늘은 엉덩이 살만 효과적으로 빼는 방법을 알려드릴게요! 1. 왜 엉덩이에만 살이 찔까? 엉덩이와 허벅지에 지방이 집중되는 이유는 체지방 분포 특성, 유전, 호르몬, 생활 습관 등이 복합적으로 작용하기 때문입니다. ✅ 엉덩이 살이 많아지는 주요 원인 유전적 요인 (하체 비만형 체형) 좌식 생활 습관 (오래 앉아 있으면 지방이 축적됨) 운동 부족 (근육량 부족으로 인해 지방만 쌓임) 잘못된 식습관 (탄수화물 & 당 섭취가 많을 경우 하체 지방 증가) 엉덩이 살을 줄이려면 체지방 감량 + 하체 근육을 활성화하는 운동..
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다이어트 유지어트, 얼마나 먹어야 할까?다이어트 2025. 2. 28. 15:55
다이어트에 성공한 후, 많은 사람들이 '유지어트' 단계에서 고민합니다. "이 정도 먹어도 괜찮을까?", "너무 많이 먹으면 다시 살찌지 않을까?" 등의 걱정이 많죠. 하지만 유지어트는 무조건 적게 먹는 것이 아니라, 건강한 식단을 지속적으로 유지하는 것이 핵심입니다. 😊 오늘은 유지어트 시 적절한 식사량과 균형 잡힌 식단 구성 방법에 대해 알려드릴게요! 💪 1. 유지어트 시 적절한 식사량은? 유지어트에서는 기초대사량 + 활동대사량을 고려한 적정 칼로리 섭취가 필요합니다. 다이어트 이후에도 너무 적게 먹으면 기초대사량이 낮아지고, 쉽게 피로해지거나 요요가 올 위험이 있습니다. ✅ 유지어트 하루 권장 섭취량 (평균) 여성: 1500~1800kcal 남성: 1800~2200kcal ✔ 활동량이 많은 날 →..