다이어트
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다이어트 정체기를 극복하는 방법다이어트 2023. 9. 15. 01:58
오늘은 다이어트를 하다가 빠지지 않는 고난의 정체기를 극복하는 방법에 대해 이야기하려고 합니다. 정체기를 극복하고 목표 체중에 도달하기 위해 필요한 6가지 팁을 함께 살펴보겠습니다. 라이프 스타일 패턴을 바꾸세요 일상 생활 패턴을 약간 변경해 보세요. 예를 들어, 저녁 대신 아침에 운동을 하거나, 낮잠을 짧게 자는 등의 변화를 시도해보세요. 몸은 새로운 도전에 적응하면서 빠르게 변화할 수 있습니다. 섭취량을 늘리세요 다이어트를 진행하다 보면 식사량을 줄이는 것이 중요하다고 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 너무 극단적으로 섭취량을 줄이면 오히려 몸이 스스로 방어 메커니즘을 활성화시켜 더 이상 살이 빠지지 않을 수 있습니다. 적절한 양의 탄수화물을 섭취하여 에너지를 공급하고, 몸이 기존의 패턴에서 벗어나게..
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칼로리를 줄이기 건강한 다이어트의 시작다이어트 2023. 9. 14. 01:51
오늘은 칼로리를 줄이는 다양한 방법에 대해 이야기해보려고 해요. 건강한 다이어트를 통해 몸매를 관리하고 싶다면, 함께 알아보도록 할게요. 1. 정확한 정보 확인하기 다이어트를 시작하기 전, 자신의 몸무게와 목표 몸무게를 확실히 설정해보세요. 그리고 자주 사용하는 음식의 칼로리 정보를 확인하여 얼마나 섭취하는지 파악해보는 것이 중요해요. 2. 균형 있는 식사 식사할 때는 단백질, 탄수화물, 지방 등의 영양소를 균형 있게 섭취해야 합니다. 단백질이 풍부한 식품은 포만감을 느끼게 해주고, 지방이나 당분이 과도하면 칼로리를 높일 수 있으니 조절해야 합니다. 3. 작은 끼니 자주 먹기 하루 3끼 대신 작은 끼니를 자주 먹어보세요. 이렇게 하면 식사량을 줄이고 대신 신진대사를 촉진시키는데 도움이 됩니다. 4. 채소..
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다이어트 습관 만들어서 살 빼기다이어트 2023. 9. 12. 23:19
다들 감량을 시도해 본 경험이 있으실 텐데요. 다이어트는 체중 감량이 목표도 중요하지만 건강한 삶을 추구가 더욱 더 중요합니다. 많은 사람들이 다이어트 후에 체중을 유지하기 어렵다는 문제에 직면하곤 합니다. 이를 해결하기 위해서는 다이어트 습관을 획득하는 것이 중요합니다. 다이어트 습관 6가지 1. 나쁜 음식 줄이기 (Stop Eating Bad Food) 건강한 다이어트를 시작하기 위해서는 유해한 음식을 줄이거나 피해야 합니다. 과도한 설탕 및 지방 함량이 높은 음식을 최소화하고, 건강한 식품을 선택하세요. 채소, 과일, 단백질, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하여 영양소 균형을 유지하세요. 2. 시간 제한 섭취 (Time-Restricted Eating) 음식을 섭취할 시간을 제한하면 대사에 긍정적인 ..