전체 글
-
엉덩이 살 빼는 법! 군살 없이 탄력 있는 하체 만들기다이어트 2025. 2. 28. 16:23
엉덩이에 살이 집중적으로 붙는 체형이라 고민이라면, 단순한 다이어트보다 체형 교정과 맞춤 운동이 중요합니다. 유전적인 영향도 있겠지만, 생활 습관과 운동 방식에 따라 충분히 개선할 수 있습니다. 오늘은 엉덩이 살만 효과적으로 빼는 방법을 알려드릴게요! 1. 왜 엉덩이에만 살이 찔까? 엉덩이와 허벅지에 지방이 집중되는 이유는 체지방 분포 특성, 유전, 호르몬, 생활 습관 등이 복합적으로 작용하기 때문입니다. ✅ 엉덩이 살이 많아지는 주요 원인 유전적 요인 (하체 비만형 체형) 좌식 생활 습관 (오래 앉아 있으면 지방이 축적됨) 운동 부족 (근육량 부족으로 인해 지방만 쌓임) 잘못된 식습관 (탄수화물 & 당 섭취가 많을 경우 하체 지방 증가) 엉덩이 살을 줄이려면 체지방 감량 + 하체 근육을 활성화하는 운동..
-
다이어트 유지어트, 얼마나 먹어야 할까?다이어트 2025. 2. 28. 15:55
다이어트에 성공한 후, 많은 사람들이 '유지어트' 단계에서 고민합니다. "이 정도 먹어도 괜찮을까?", "너무 많이 먹으면 다시 살찌지 않을까?" 등의 걱정이 많죠. 하지만 유지어트는 무조건 적게 먹는 것이 아니라, 건강한 식단을 지속적으로 유지하는 것이 핵심입니다. 😊 오늘은 유지어트 시 적절한 식사량과 균형 잡힌 식단 구성 방법에 대해 알려드릴게요! 💪 1. 유지어트 시 적절한 식사량은? 유지어트에서는 기초대사량 + 활동대사량을 고려한 적정 칼로리 섭취가 필요합니다. 다이어트 이후에도 너무 적게 먹으면 기초대사량이 낮아지고, 쉽게 피로해지거나 요요가 올 위험이 있습니다. ✅ 유지어트 하루 권장 섭취량 (평균) 여성: 1500~1800kcal 남성: 1800~2200kcal ✔ 활동량이 많은 날 →..
-
건강한 다이어트 식단과 올바른 방법다이어트 2025. 2. 28. 15:47
다이어트를 할 때 가장 흔히 하는 실수 중 하나는 너무 적은 양을 먹거나, 특정 영양소를 제한하는 것입니다. 하지만 무리한 칼로리 제한은 오히려 건강을 해칠 수 있으며, 다양한 부작용을 초래할 수 있습니다. 오늘은 건강하게 다이어트하는 방법과 영양 균형을 맞춘 식단을 소개해 드릴게요! 1. 다이어트 중 겪을 수 있는 증상과 원인 다이어트를 하면서 어지러움, 두통, 피로감, 운동 시 힘듦 등의 증상을 경험하는 경우가 많습니다. 이는 주로 다음과 같은 이유 때문입니다. ✅ 저혈당 증상 탄수화물을 지나치게 제한하면 뇌와 근육에 필요한 에너지가 부족해집니다. 어지럼증, 두통, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다. ✅ 기초대사량 저하 하루 1000kcal 이하로 섭취하면 신체가 에너지를 아끼기 위해 기초..