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다이어트 유지어트, 얼마나 먹어야 할까?다이어트 2025. 2. 28. 15:55
다이어트에 성공한 후, 많은 사람들이 '유지어트' 단계에서 고민합니다. "이 정도 먹어도 괜찮을까?", "너무 많이 먹으면 다시 살찌지 않을까?" 등의 걱정이 많죠. 하지만 유지어트는 무조건 적게 먹는 것이 아니라, 건강한 식단을 지속적으로 유지하는 것이 핵심입니다. 😊 오늘은 유지어트 시 적절한 식사량과 균형 잡힌 식단 구성 방법에 대해 알려드릴게요! 💪 1. 유지어트 시 적절한 식사량은? 유지어트에서는 기초대사량 + 활동대사량을 고려한 적정 칼로리 섭취가 필요합니다. 다이어트 이후에도 너무 적게 먹으면 기초대사량이 낮아지고, 쉽게 피로해지거나 요요가 올 위험이 있습니다. ✅ 유지어트 하루 권장 섭취량 (평균) 여성: 1500~1800kcal 남성: 1800~2200kcal ✔ 활동량이 많은 날 →..
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건강한 다이어트 식단과 올바른 방법다이어트 2025. 2. 28. 15:47
다이어트를 할 때 가장 흔히 하는 실수 중 하나는 너무 적은 양을 먹거나, 특정 영양소를 제한하는 것입니다. 하지만 무리한 칼로리 제한은 오히려 건강을 해칠 수 있으며, 다양한 부작용을 초래할 수 있습니다. 오늘은 건강하게 다이어트하는 방법과 영양 균형을 맞춘 식단을 소개해 드릴게요! 1. 다이어트 중 겪을 수 있는 증상과 원인 다이어트를 하면서 어지러움, 두통, 피로감, 운동 시 힘듦 등의 증상을 경험하는 경우가 많습니다. 이는 주로 다음과 같은 이유 때문입니다. ✅ 저혈당 증상 탄수화물을 지나치게 제한하면 뇌와 근육에 필요한 에너지가 부족해집니다. 어지럼증, 두통, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다. ✅ 기초대사량 저하 하루 1000kcal 이하로 섭취하면 신체가 에너지를 아끼기 위해 기초..
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생 들기름 효능 7가지건강 식습관 2024. 7. 26. 16:22
생들기름은 오메가-3와 오메가-6 지방산이 풍부한 자연 식품으로, 건강에 다양한 긍정적인 영향을 미칩니다.오늘은 생들기름이 건강에 좋은 7가지 이유를 전문가의 관점에서 자세히 알아보겠습니다. 1. 체중 관리지방 분해 촉진생들기름에는 불포화 지방산이 풍부하여 체내 지방 분해를 촉진합니다. 이는 체중 관리에 도움을 주며, 다이어트 중인 사람들에게 특히 유용합니다. 생들기름을 꾸준히 섭취하면 체지방 감소 효과를 기대할 수 있습니다.포만감 증가생들기름은 포만감을 증가시키는 효과가 있습니다. 이는 식욕을 억제하고 과식을 예방하여 체중 관리에 효과적입니다. 아침 식사에 생들기름을 추가하면 하루 종일 포만감을 유지할 수 있습니다. 2. 심장 건강콜레스테롤 개선생들기름은 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다...