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유청 단백질 효과와 종류 비교 WPC, WPI, WPH 차이점건강 식습관 2025. 3. 6. 15:43
우유가 치즈로 변하는 과정에서 분리되는 투명한 액체, 유청(Whey)은 과거에는 그저 버려지는 부산물에 불과했습니다. 하지만 현대 영양학의 발전과 함께 유청은 이제 '액체 골드'라고 불릴 만큼 귀중한 영양소의 보고로 인정받고 있습니다. 오늘은 유청의 놀라운 효능과 다양한 활용법에 대해 자세히 알아보겠습니다.유청이란 무엇인가?유청은 우유를 치즈로 만드는 과정에서 고형물(카제인)과 분리되는 액체 성분입니다. 옅은 노란색이나 녹색을 띠며, 달콤하면서도 약간 시큼한 맛이 특징입니다. 예전에는 단순히 버려지거나 가축의 사료로만 사용되었지만, 현재는 그 영양학적 가치가 높이 평가되고 있습니다.유청 단백질의 종류유청 단백질은 가공 방식과 순도에 따라 세 가지 주요 형태로 나뉩니다:유청 단백질 농축물(WPC): 단백질..
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엉덩이 살 빼는 법! 군살 없이 탄력 있는 하체 만들기다이어트 2025. 2. 28. 16:23
엉덩이에 살이 집중적으로 붙는 체형이라 고민이라면, 단순한 다이어트보다 체형 교정과 맞춤 운동이 중요합니다. 유전적인 영향도 있겠지만, 생활 습관과 운동 방식에 따라 충분히 개선할 수 있습니다. 오늘은 엉덩이 살만 효과적으로 빼는 방법을 알려드릴게요! 1. 왜 엉덩이에만 살이 찔까? 엉덩이와 허벅지에 지방이 집중되는 이유는 체지방 분포 특성, 유전, 호르몬, 생활 습관 등이 복합적으로 작용하기 때문입니다. ✅ 엉덩이 살이 많아지는 주요 원인 유전적 요인 (하체 비만형 체형) 좌식 생활 습관 (오래 앉아 있으면 지방이 축적됨) 운동 부족 (근육량 부족으로 인해 지방만 쌓임) 잘못된 식습관 (탄수화물 & 당 섭취가 많을 경우 하체 지방 증가) 엉덩이 살을 줄이려면 체지방 감량 + 하체 근육을 활성화하는 운동..
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다이어트 유지어트, 얼마나 먹어야 할까?다이어트 2025. 2. 28. 15:55
다이어트에 성공한 후, 많은 사람들이 '유지어트' 단계에서 고민합니다. "이 정도 먹어도 괜찮을까?", "너무 많이 먹으면 다시 살찌지 않을까?" 등의 걱정이 많죠. 하지만 유지어트는 무조건 적게 먹는 것이 아니라, 건강한 식단을 지속적으로 유지하는 것이 핵심입니다. 😊 오늘은 유지어트 시 적절한 식사량과 균형 잡힌 식단 구성 방법에 대해 알려드릴게요! 💪 1. 유지어트 시 적절한 식사량은? 유지어트에서는 기초대사량 + 활동대사량을 고려한 적정 칼로리 섭취가 필요합니다. 다이어트 이후에도 너무 적게 먹으면 기초대사량이 낮아지고, 쉽게 피로해지거나 요요가 올 위험이 있습니다. ✅ 유지어트 하루 권장 섭취량 (평균) 여성: 1500~1800kcal 남성: 1800~2200kcal ✔ 활동량이 많은 날 →..