다이어트에 성공한 후, 많은 사람들이 '유지어트' 단계에서 고민합니다. "이 정도 먹어도 괜찮을까?", "너무 많이 먹으면 다시 살찌지 않을까?" 등의 걱정이 많죠. 하지만 유지어트는 무조건 적게 먹는 것이 아니라, 건강한 식단을 지속적으로 유지하는 것이 핵심입니다. 😊
오늘은 유지어트 시 적절한 식사량과 균형 잡힌 식단 구성 방법에 대해 알려드릴게요! 💪
1. 유지어트 시 적절한 식사량은?
유지어트에서는 기초대사량 + 활동대사량을 고려한 적정 칼로리 섭취가 필요합니다. 다이어트 이후에도 너무 적게 먹으면 기초대사량이 낮아지고, 쉽게 피로해지거나 요요가 올 위험이 있습니다.
✅ 유지어트 하루 권장 섭취량 (평균)
여성: 1500~1800kcal
남성: 1800~2200kcal
✔ 활동량이 많은 날 → 조금 더 먹어도 OK!
✔ 앉아서 생활하는 날 → 섭취량을 조금 조절해주기
2. 질문 속 식단 분석 🔍
✅ 하루 식단 (예시)
아침: 바나나, 찜닭
점심 & 저녁: 딸기 10개, 사과 반 개
간식: 야채빵 2/5, 단팥빵 3/4
👉 이 식단, 유지어트 기준으로 보면?
✔ 과일 섭취량이 많음 → 과일은 건강에 좋지만, 과도한 섭취는 당분 과다로 이어질 수 있어요.
✔ 단백질이 부족 → 근육 유지와 기초대사량 유지를 위해 단백질 보충 필요 (예: 닭가슴살, 두부, 계란, 생선 등)
✔ 탄수화물 균형 조절 필요 → 빵보다는 고구마, 현미, 통밀빵 같은 건강한 탄수화물로 대체 추천!
3. 유지어트 식단 추천 🥗
💡 하루 3끼 균형 있게 먹되, 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요해요!
✅ 아침: 현미밥 + 계란 2개 + 나물 반찬
✅ 점심: 닭가슴살 샐러드 + 고구마 1개
✅ 저녁: 연어구이 + 구운 채소 + 아보카도
✅ 간식: 견과류 한 줌 or 플레인 요거트
이렇게 단백질 + 탄수화물 + 지방을 균형 있게 맞추면 유지어트도 건강하게 할 수 있습니다! 💪
4. 유지어트 시 주의할 점 ⚠️
✔ 너무 적게 먹지 않기 → 기초대사량 유지 필수!
✔ 단백질 충분히 섭취하기 → 근육 유지 & 신진대사 활성화
✔ 건강한 탄수화물 선택 → 가공된 빵보다는 통곡물, 고구마 등
✔ 식사량에 대한 강박 버리기 → 내 몸이 필요로 하는 만큼 먹되, 건강한 선택을 하기
유지어트는 다이어트와 달리 무조건 적게 먹는 것이 아니라, 건강하게 먹는 것이 중요합니다.
현재 식단에서 단백질을 늘리고, 탄수화물의 질을 조절하는 것만으로도 더 건강한 유지어트가 가능합니다! 😊 꾸준한 식단 관리로 요요 없이 건강한 몸을 유지하세요! 💖